เมื่ออายุเริ่มมากขึ้น คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเข้าสู่วัยทองซึ่งเป็นทั้งผู้หญิง และผู้ชาย โดยผู้หญิงจะเข้าสู่วัยทองเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เมื่อไม่มีประจำเดือนแล้วร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง ทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมามากมาย เช่น นอนไม่หลับ, อารมณ์แปรปรวน, ร้อนวูบวาบ, น้ำหนักขึ้นง่าย, เหงื่อออกตอนกลางคืน และช่องคลอดแห้ง รวมทั้งไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ ถึงแม้วัยทองจะเป็นอะไรที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เราสามารถผ่อนหนักให้เป็นเบาได้ เช่น หาอาหารเสริมวัยทองมาทานเพื่อรักษาสมดุลต่างๆ ของร่างกาย และการดูแลตนเองที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยให้บรรเทาอาการวัยทองได้ ซึ่งอาหารเสริมสำหรับวัยทองที่เราอยากแนะนำให้ทานนั้นมีดังนี้
อาหารเสริมที่วัยทองควรเลือกทาน
- แคลเซียมและวิตามิน D ช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรง การทานแคลเซียมร่วมกับวิตามิน D สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
- อิสอฟลาโวน สารประกอบที่พบในถั่วเหลือง ช่วยลดอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ
- โอเมก้า – 3 ช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- วิตามินบี คอมเพล็กซ์ ช่วยเพิ่มพลังงาน และลดความตรึงเครียด
- วิตามินซี ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบได้
- แมกนีเซียม ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการนอนหลับ
ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกายและไม่มีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่กำลังทานอยู่
วิธีดูแลตัวเองในช่วงวัยทอง
- รับประทานอาหารให้สมดุลกัน – โดยโฟกัสไปที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม, วิตามิน D และแร่ธาตุ เช่น ผักใบเขียว, ปลา,น้ำมัน, ถั่ว และผลไม้ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ – โดยการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการบางอย่างของวัยทองได้ อย่างอาการร้อนวูบวาบ และช่วยเสริมสร้างกระดูกแนะนำการเดิน, โยคะ หรือการว่ายน้ำ
- การดูแลสุขภาพจิต – ด้วยการหาวิธีที่จะทำให้ผ่อนคลายความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เพราะความเครียดสามารถทำให้อาการวัยทองรุนแรงขึ้น ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ, การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรก
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ – ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักๆ ใกล้เวลานอน ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น มีความเย็นสบายและมืดพอสมควร
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น – เช่น แอลกอฮอล์, คาเฟอีน, และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลง
- ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการจัดการอาการ และตัวเลือกการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาหรือการบำบัดฮอร์โมน
- ควรดื่มน้ำให้มากๆ น้ำช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
ทั้งนี้วัยทองเกิดขึ้นเพราะการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องพบเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งที่สามารถทำได้คือ ต้องดูแลตนเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหาร หรืออาหารเสริมวัยทอง เพื่อที่จะได้บรรเทาอาการวัยทองให้ดีขึ้น และทำให้ก้าวข้ามพ้นสู่การเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างมีความสุขค่ะ
