วัยทอง หรือ วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของผู้หญิง เมื่อรังไข่หยุดทำงาน และไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนได้เพียงพอ วัยทองมักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุประมาณ 45 – 55 ปี ซึ่งในแต่ละคนจะแสดงอาการมากน้อยแตกต่างกัน อาการวัยทอง (หรือวัยหมดประจำเดือน) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปหลายอย่าง จึงทำให้เกิดอาการต่าง ๆ มากมาย เช่น ร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกตอนกลางคืน, อารมณ์แปรปรวน, และการนอนหลับไม่สนิท แต่ทั้งนี้ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เรามีวิธีแก้อาการวัยทอง หรือบรรเทาอาการของวัยทองให้ทุเลาลงเอามาฝากดังนี้
ช่วงของวัยหมดประจำเดือนมี 3 ช่วง
- ช่วงก่อนหมดประจำเดือน (Perimenopause) เป็นระยะเวลาที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงและประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ ระยะเวลานี้สามารถกินเวลาหลายปี
- ช่วงที่หมดประจำเดือนแล้ว (Menopause) เป็นช่วงเวลาที่ประจำเดือนหยุดมาถาวร เป็นเวลาหนึ่งปีเต็มที่ไม่มีประจำเดือน
- ช่วงหลังหมดประจำเดือน (Postmenopause) เป็นระยะเวลาหลังจากหมดประจำเดือนไปแล้ว อาการเช่นร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจยังคงอยู่ แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
วิธีแก้อาการวัยทอง หรือบรรเทาอาการวัยทอง
- วิธีแก้อาการวัยทองด้วยการปรับอาหารการกิน รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน อาหารที่เป็นพวกธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง รวมทั้งเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามิน D เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ซึ่งอาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบได้
- แก้อาการวัยทองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายหลังอาหารเย็น 1 ชั่วโมงทุก ๆ วัน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงเครียด ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย จิตใจ ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ และทำให้การนอนหลับที่ดีขึ้น
- แก้ด้วยการจัดการกับความเครียด การการผ่อนคลายด้วยการฝึกสมาธิ, โยคะ, หรือการฝึกควบคุมลมหายใจ เพื่อช่วยลดความเครียดและอารมณ์ที่แปรปรวนของู้ที่มีปัญหาเรื่องอาการวัยทองได้
- แก้อาการวัยทองด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทน สำหรับผู้ที่มีอาการวัยทองในบางคน แพทย์อาจแนะนำให้ทานฮอร์โมนทดแทนเพื่อบรรเทาอาการ แต่ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเหมาะสมและความเสี่ยง
- แก้อาการวัยทองด้วยการใช้สมุนไพร และอาหารเสริม สมุนไพรประเภทโสม ตังกุย เป็นต้น
- ควรที่จะต้องนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญอย่างมาก ควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเริ่มได้จากการสร้างบรรยากาศการนอนที่ดี และใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีแก้อาการวัยทองที่ดีสามารถเริ่มได้จากการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ควรทานอาหารเสริมควบคู่กันไป การดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญหากมีร่างกายที่แข็งแรงก็จะห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บได้ค่ะ